たかいで総合型地域スポーツクラブ～ふらっと～

9月19日、ふらっと開催のインターバル速歩教室が行われました。
講師は12年来、インターバル速歩を行っているというクラブのスタッフ。
当時、ご教示いただいた先生は松大や信大の先生方だそうです。

5名の参加者を迎え、ストレッチ、歩く姿勢の確認、修正、
ゆっくり歩きから最大速さまで4段階の歩行で自分なりの
歩く速さを確認後、最大速さとその７０％の速さを体得。
最後に、ゆっくり歩きと速歩の3分―3分の繰り返し練習。
速歩では自分のマーカーの位置で歩数を確認し、周回ごとに
修正をしました。

実際の道路での速歩では、目標物を決めて最大速さでの歩数を
測り、1.4倍の歩数でその間を歩く練習をして、７０％の速さ
での歩きを覚えていただきたい。
速歩に慣れたら、歩幅を少し広げる努力をしてみましょう。
1日おきに1日40分のインターバル速歩をやりましょう。
自分のカラダとも相談して、無理をしないように！が大事です。


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